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        今正健康:雞蛋一天吃的太多會怎么樣

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        發表于 2018-11-7 15:42 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
        雞蛋不僅營養豐富而且跟大多數蔬菜肉食都能搭配,但大家還是會糾結一天最多能吃幾個。今正健康小編覺得就雞蛋的營養物質來說,蛋白質,膽固醇,碳水化合物等人體必需的總有個攝入上線,畢竟過猶不及,所以我們可以從這個方面看說說雞蛋每天究竟可以多多少個。

        先從蛋白質這方面講,雞蛋中含有9中人體必需的氨基酸,算是很優質的蛋白質來源。按照中國居民膳食營養素參考攝入量來算的話,男性一天需攝入65g,女性需攝入55g,而一個雞蛋的蛋白質含量可以達到6.5g。所以按照蛋白質攝入量這點來算的話,女生一天可以吃8.5個雞蛋,男生一天可以吃10個,如果是一些健身達人每天必須補充更多蛋白質的話,雞蛋的數量還可以增加的更多。

        然后我們從膽固醇的角度來看看雞蛋的上線。一個雞蛋里含有膽固醇的航糧食184mg,而人體每日所需的膽固醇含量不能超過300mg,也就是說兩個雞蛋已經超標了,所以在今正健康小編看來這也是大家說雞蛋每天只能吃一個的原因。可是這里涉及了一個大家不太知道的問題,那就是血液中的膽固醇含量越高,得心臟病的風險就越大,所以大家很擔心吃雞蛋多了會增加血液中膽固醇的含量,這里今正健康小編必須澄清的一點就是血液中的膽固醇跟膳食中的膽固醇沒有啥關系,大家不用太在意。

        最后我們從飽和脂肪酸的角度來說說雞蛋的上線,今正健康小編告訴你飽和脂肪酸是一種人體必須但吃多了對身體還有海的營養成分,按照我國現階段的膳食指南每日飽和脂肪酸不能超過總熱量的10%,按照每日攝入2000Kcal來計算,飽和脂肪酸不能超過200Kcal,換算成我們熟悉的單位就是22g,而一個雞蛋中飽和脂肪酸的含量是1.6g,也就是說能吃13個。所以今正健康小編總結一下,每天只能吃一個雞蛋的說法是錯誤的,但也不能吃的太多,均衡的營養搭配才是最重要的。

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